Jeg har aldri vært en løper/jogger. Til og med de gangene i livet mitt hvor jeg har vært i SKIKKELIG god form, har jogging vært veldig tungt og vanskelig. Min egen teori er at kroppen min er bedre egnet til å bli sterk, og mindre egnet for løping. Alikevel kan det være moro å prøve, og fakta er at løping er veldig god kondisjonstrening! I tillegg har jeg tro på at det kan være greit å sjokkere kroppen sin litt. Den blir vant til ting, og hvis man mikser inn litt ny og annerledes trening av og til, så kan man få den til å utrette de utroligste ting. :)
Jeg gjennomførte første økt i går, med joggefart på 7 km/h og 1,5 % bakke (tredemølle). Det var veldig veldig tungt, og ifølge Fitbit var pulsen min i "peak" (som jeg antar er anaerob sone) hver gang jeg jogget. Jeg antar, igjen, at det ikke er meningen at man skal ligge i peak. Ja, det er en slags intervalltrening, men jeg tror det skal være relativt komfortabelt å jogge; puste tungt ja, men ikke hive etter pusten! Jeg skal gjennomføre disse fire første øktene og følge med på om det går bedre/blir lettere. Det er meget mulig jeg må justere ned fart eller bakke slik at jeg har litt å gå på. Jeg var oppe i en puls på 177 i går. Jeg vet ikke hva makspulsen min er for tiden, men hvis jeg antar at makspulsen min er 220 minus alder, så er 177 96 % av makspuls, som er veldig hard trening!
Dette programmet baserer seg på at det skal gjennomføres fire ganger i uka. Jeg er ikke helt klar for å binde meg til det... Jeg har som tidligere sagt veldig lyst til å komme i gang med styrketrening, og det er grenser for hvor mye jeg kan trene før jeg blir utbrent og ikke gidder! Men jeg tenkte som så at jeg kan strekke disse ukene ut så mye som jeg vil. Hvis "mandag" var i går, så kan "onsdag" være i morgen eller en annen dag denne uka, og så prøver jeg å få til 2 til 4 økter per uke, men holder meg til planen om at jeg gjør hver økt fire ganger før jeg går videre til neste nivå.
| Uke |
"Mandag"
|
"Onsdag"
|
"Fredag"
|
"Lørdag"
|
Uke 1:
Løping 2 minutter, gå deretter i 4 minutter. Repeter dette 5 ganger. |
17/8
| |||
Uke 2:
Løping 3 minutter, gå deretter i 3 minutter. Repeter dette 5 ganger. | ||||
Uke 3:
Løping 5 minutter, gå deretter i 2,5 minutter. Repeter dette 4 ganger. | ||||
Uke 4:
Løping 7 minutter, gå deretter i 3 minutter. Repeter dette 3 ganger. | ||||
Uke 5:
Løping 8 minutter, gå deretter i 2 minutter. Repeter dette 3 ganger. | ||||
Uke 6:
Løping 9 minutter, gå deretter i 2 minutter. Repeter dette 2 ganger. Etterpå løper du 8 minutter. | ||||
Uke7:
Løping 9 minutter, gå deretter i 1 minutt. Repeter dette 3 ganger. | ||||
Uke 8:
Løping 13 minutter, gå deretter i 2 minutter. Repeter dette 2 ganger. | ||||
Uke 9:
Løping 14 minutter, gå deretter i 1 minutt. Repeter dette 2 ganger. | ||||
Uke 10:
Løping 30 minutter. |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar