Platå Sjekkliste - 6 dager til operasjonen

I dag kom jeg over en podcast som diskuterte emnet med vekt-platåer både under vanlig slanking og etter operasjon. Det viktigste poenget var at platåer skjer med de fleste. Så ikke frik ut! Et annet poeng var å skille mellom at vekta står stille på vei ned, og når vekta står stille fordi man har nådd idealvekta som kroppen har bestemt seg for. Hvordan man skiller den ene fra den andre er jeg ikke helt sikker på, men jeg satser på at jeg lærer mer etterhvert.

Jeg bestemte meg for å ta noen notater, det kan sikkert være greit å ha noen praktisk tips klare for når det skjer meg om x måneder. :)

Hva er et vekt-/slankeplatå?

Når man gjør alt det rette, men vekta likevel står stille i 2-3 uker.

Er det kortere enn et par uker, så er det ikke et platå, men at kroppen driver og justerer seg, henter seg inn. Man krymper i centimeter. :)

Kommer man til et platå, så må man fortsette å stå på, og jobbe seg gjennom det. I tidligere forsøk på å gå ned i vekt, har jeg kanskje gitt meg her. Men ikke denne gang! Jeg må være sta! Det er tross alt snakk om 98.000 kroner her!

Det kan være greit å gå over vanene sine når man når et slikt platå.

Sjekkliste

1. Drikker du nok vann?
   Minst 1,5 liter! Ekstra hvis man trener.
2. Får du i deg nok proteiner?
   60-80 gram per dag!
3. Trener du?
   Å trene, i seg selv, øker metabolismen/forbrenningen. I tillegg øker man hvileforbrenningen når man har mer muskler.
4. Trener du variert?
   Kroppen kan bli vant til treningen hvis treningen er den samme over lang tid. Å endre treningen innimellom kan være lurt. Enten endre øvelser i styrkeprogrammet, eller å gjøre noe med høyere intensitet nå og da når man trener utholdenhet, f.eks. intervalltrening.
5. Trener du for mye?
   Hvis du trener altfor mye, så kan du trigge stresshormonet kortisol. Stress kan motvirke vekttap.
6. Er du mye stresset?
   Jobbstress, familiestress osv. Igjen, stress kan motvirke vekttap.
7. Får du i deg for lite eller for mye kalorier?
   Den første perioden, de første 6 månedene, etter en operasjon ligger man kanskje på 700 kalorier per dag. Noen lavere og noen høyere, og alt antageligvis helt greit. Men etterhvert er målet å få i seg minst 1000 for at kroppen ikke skal tro at man sulter. På den andre siden har jeg lest at man bør innstille seg på maks 1200, så da gjelder det å finne en balanse på 1000-1200 i gjennomsnitt.
8. Får du i deg for mye sukker eller fett?
   Sjekk at du holder deg under 10 %-grensene.
9. Koffein og/eller søtstoff
   Noen blir stresset av koffein, se over. Søtstoff kan få en til å få lyst på mer søtt, og det kan øke insulinnivået. Hvis alt annet gjøres riktig, så kan det være en ide å teste ut uten koffein eller søtstoff for en periode.

Gjør man alt rett, så er det bare å fortsette det man gjør. Det kommer til å løsne!