Når det kommer til vektnedgang, så er litt av matten enkel ("kan du ikke bare spise mindre og trene mer da?"), mens mesteparten er skikkelig komplisert.
Enkel kalorimatte:
Formel 1:
Kalorier forbrent - Kalorier spist = "Vektnedgangspotensiale" (hvis denne er i minus kan man gå opp i vekt istedenfor ned)
Man trenger 7000 kcal i "vektnedgangspotensiale" for å gå ned 1 kg i vekt.
Hvordan vet man hva man forbrenner? Vel, enten har man en Fitbit eller lignende som beregner det, eller så kan man beregne det selv. Jeg låner noen formler fra Fitnessbloggen.
Formel 2:
Energiforbruk svært stillsittende kvinne per døgn:
(655 + (9,6 * vekt) + (1,8 * høyden i centimeter) – (4,7 * alder)) * 1,2
Formel 3:
Energiforbruk svært stillesittende mann per døgn:
(66 + (13,7 * vekt) + (5 * høyden i centimeter) – (6,8 * alder)) * 1,2
Eksempel: Kvinne 100 kg, 1,70 høy, 30 år
(655 + (9,6 * 100) + (1,8 * 170) - (4,7 * 30)) * 1,2 = (655 + 960 + 306 - 141) * 1,2 = 1780 * 1,2 = 2136 kcal/døgn
Denne kvinnen forbrenner 2136 kcal per døgn. Hvis hun vil gå ned 1 kg i uka, så kan hun gjøre det ved å spise mindre eller trene mer: Hun kan enten trene 1000 kcal ekstra per dag (ca 2 timer trening hver eneste dag) eller hun kan spise 1000 kcal mindre enn kroppen forbrenner hver dag, som da blir 1136 kcal.
Komplisert kalorimatte:
Kroppen, fysiologien, biologien, hormonene osv osv ler av den enkle kalorimatten! Det er så mange kompliserte faktorer som vi ikke kan lage formler av; platåer, sparebluss, salt som holder på vann, set-points, stoffskifte, muskelmasse.
Så hva gjør man?
- Sjekk den enkle matten først.
Spiser du for mye eller trener du for lite? Da vet du hva du kan gjøre med det iallfall. - Hvis den enkle matten sier at man skal gå ned i vekt, men man står bom stille:
Vær tålmodig.
Hvis du ikke klarer å være tålmodig, gå gjennom platå sjekklista og se om det er noe du kan forandre.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar